A compreensão de seus hormônios da felicidade pode ajudá-lo a melhorar seu bem-estar emocional. Substâncias como dopamina e serotonina desempenham um papel significativo na regulação de seu estado de ânimo.
O que são os hormônios da felicidade?
São mensageiros secretados por suas glândulas e transportados através de sua corrente sanguínea. Mesmo em pequenas quantidades, eles podem causar grandes mudanças em seu corpo.
Eles também precisam ser mantidos em equilíbrio porque interagem estreitamente uns com os outros. Geralmente você pode mantê-los funcionando bem, usando métodos suaves e naturais ou seguindo as recomendações de seu médico, se você desenvolver uma deficiência.
Aprenda mais sobre seus hormônios felizes e como fazê-los funcionar para você.
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Como aumentar a dopamina
O prazer de seu cérebro e os sistemas de recompensa dependem em grande parte da dopamina. A dopamina é um dos hormônios da felicidade mais famosos, e uma das razões pelas quais você se sente quente e confuso quando recebe um elogio ou qualquer atenção positiva.
Ela também ajuda na função executiva e no controle motor. Use estas estratégias para aumentar seus níveis de dopamina:
1. Cumpra seus objetivos
Acrescentar às suas conquistas é uma forma natural de aumentar os níveis de dopamina. Dê a si mesmo algo para lutar por cada dia e celebrar suas vitórias.
2. Limite o açúcar
Sua dieta também é importante. O excesso de açúcar e gordura saturada pode inibir a produção de dopamina. Reduza as calorias vazias e mude para gorduras mais saudáveis. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em alimentos como peixe e nozes realmente aumentam a dopamina.
3. Tome um pouco de sol
A vitamina D fortalece seus ossos e pode aumentar a dopamina. Passe algum tempo ao ar livre todos os dias e verifique os rótulos dos alimentos fortificados com vitamina D.
4. Ouça música
Um estudo descobriu que os níveis de dopamina aumentaram até 9% quando os voluntários ouviram música de que gostavam. Crie listas de atividades lúdicas para exercícios, trabalho e outras atividades diárias.
5. Divirta-se
Enquanto a música pode ser especialmente influente, outros prazeres saudáveis também funcionam. Reserve tempo em sua agenda para sair com a família e amigos e trabalhar em passatempos e outras coisas que você gosta.
Como aumentar a serotonina
Mais de 90% de sua serotonina permanece em seus intestinos, onde ajuda a regular seu sistema digestivo. Ela ainda tem tanto impacto em seu humor que faz parte da fórmula de muitos medicamentos antidepressivos.
Estas atividades ajudam a aumentar a serotonina:
1. Exercite-se regularmente
O movimento físico é uma das formas mais simples e eficazes de estimular a serotonina. Aponte para pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado a cada semana. Praticar esportes, ter aulas de fitness ou fazer uma caminhada.
2. Comer carboidratos
Você pode desejar certos alimentos de conforto porque as calorias dos carboidratos acionam a serotonina. Escolha carboidratos complexos como grãos integrais ao invés de produtos refinados como bolo e biscoitos.
3. Tome vitaminas do complexo B
Tanto a dopamina quanto a serotonina respondem às vitaminas B. Fontes inteligentes incluem arroz integral, legumes e legumes verdes de folhas.
Como aumentar outros hormônios da felicidade
Há vários outros hormônios que podem ajudá-lo a se sentir feliz, incluindo estrogênio, progesterona, endorfinas e oxitocina.
Experimente estas técnicas para manter níveis saudáveis destes hormônios e sentir-se mais feliz:
1. Trate os sintomas da menopausa
A menopausa e a perimenopausa causam grandes mudanças hormonais, incluindo uma queda no estrogênio.
Converse com seu médico sobre quais opções são apropriadas para você. Talvez você seja capaz de administrar seus sintomas naturalmente ou talvez queira considerar a terapia de reposição hormonal.
2. Gerencie o estresse
Em qualquer fase da vida, os hormônios do estresse podem interferir com qualquer um dos hormônios felizes. Mantenha a tensão sob controle com meditação, respiração profunda e outras práticas de relaxamento.
3. Seja gentil
A oxitocina ganha seu apelido como o hormônio do amor. Está envolvida na ligação social, bem como no nascimento. Pesquisas mostram que esse hormônio da felicidade contribui para a satisfação da vida, portanto, ajude-a ao ser generosa e afetuosa.
A maioria dos hábitos que impulsionam seus hormônios da felicidade também apoiam seu bem-estar geral.
- Mantenha-se alegre e saudável.
- Tenha uma dieta equilibrada.
- Exercitar regularmente
- Gerenciar o estresse e…
Converse com seu médico se notar algum sintoma que interfira com sua vida diária.
Espero que tenha gostado de saber essas dicas preciosas de como aumentar os hormônios da felicidade. Compartilhe com as pessoas que você ama, para que eles também aumentem seus hormônios felizes. Até a próxima!
